Questions to ask yourself when thinking about your weight loss goals.
Why do I need to lose weight?
(health, to look good naked, acceptance, self confidence)
When was the last time I weighed that much?
(When I was in high school, before having kids, after a divorce, when I was an elite athlete…)
What happened between that moment and now?
Ex: I stopped training, had my second child, started working 3 jobs, lost a significant other…
Do you have a clear vision of what the following sayings mean to you?
I want to look tone but not muscular?
I want to be cut but not bulky?
When I will have a six pack I will be ________
Ex: Happy, all the girls/guys will want to date my abs, I will be starving, I will be confident to wear a bikini, I will constantly be checking myself out in the mirror…
When I will weigh ___ lbs. I will be_________
Ex: Eating very little, drinking magic teas and shakes. I will need to be fasting all the time, I will be healthy, I will be comfortable in my clothes again....
Take the time to reflect on these questions and most importantly to answer them for yourself.
You are the person in charge, so it is important to know what the deep motivation is to incite change. Remember that no answer is wrong, but please do remember that the quality of your mental health is non negotiable.
For most of us the odds are that healthy habits have been out the window for a while and that once they become a part of your life again, your goals might seem far less out of reach, and possibly change all together.
Let's start here.
Bring awareness to these basic principles.
1. Eat 3 meals per day
2. Sit down to eat those meals (not while driving or answering some emails). Make sure you chew 20-30times before swallowing.
3. Cook your meals at home from scratch. This is a hard one for many people as we are used to buy stuff pre-packed or takeout.
4. Drink enough water through the day. Coffee, caffeine, pop, juices are NOT water. Water is water… no sugar added.
5. move daily 30-45min
6. sleep 8-10hours per night. Ideally going to bed and waking up at the same time… even during the weekend.
Incorporate these principles one at a time in your daily life.
This is the foundation for healthy living. From here, anything is possible.
and remember........
A healthy body IS a beautiful body.
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Retourner le script sur la perte de poids partie 1
Questions à se poser
Pourquoi ai-je besoin de perdre du poids?
(santé, bien paraître nu, acceptation, confiance en soi)
À quand remonte la dernière fois que j'ai pesé autant?
Quand j'étais à l’école secondaire, avant d'avoir des enfants, avant un divorce, quand j'étais un athlète d'élite ...
Que se passe-t-il entre ce moment et maintenant?
J'ai arrêté de m'entraîner, je suis tombée enceinte une deuxième fois, j'ai commencé à travailler 3 emplois, j'ai perdu un être cher…
Retourner le script sur la perte de poids, partie 2
Avez-vous une vision claire de ce que cela signifie?
Je veux avoir l'air raffermi mais pas musclé?
Je veux être découpé mais pas corpulent?
Quand j'aurai mon six pack, je serai…
Heureux, toutes les filles / garçons voudront sortir avec moi, je mourrai de faim, je serai confiante de porter un bikini, je serai confiant d’enlever mon chandail ...
Quand je pèserai ___ lb, je serai? ...
Je mangerai très peu et je devrai le faire pour garder ce poids. J'aurai besoin de me détoxifier de façon perpétuelle. J'aurai besoin de prendre des boissons protéinées. J'aurai besoin de jeûner tout le temps…
Prenez le temps de vous poser ces questions et surtout d'y répondre par vous-même.
Vous êtes la personne en charge du bien-être de votre corps, il est donc important de savoir quelle est votre motivation profonde pour inciter au changement.
Il y a de fortes chances que des habitudes saines n’étaient pas la priorité depuis longtemps. Alors commençons par là.
Prenez conscience de ces principes de base.
1. Manger 3 repas par jour
2. Assoyez-vous pour prendre ces repas (et non pas en conduisant ou en répondant à certains courriels). Assurez-vous de mastiquer 20-30 fois avant d'avaler.
3. Préparer vos repas à la maison. C'est difficile pour beaucoup de gens car nous sommes habitués à acheter des aliments et repas pré-emballés ou à emporter.
4. Boire suffisamment d'eau toute la journée. Le café, la caféine, les boissons gazeuses, les jus ne sont PAS de l'eau. L'eau est de l'eau… sans sucre ajouté.
5. Bouger tous les jours 30-45min
6. Dormir 8 à 10 heures par nuit. Idéalement se coucher et se réveiller à la même heure… même le week-end.
Commencez par là et assurez-vous de prendre l'habitude de ces principes simples.
C'est la base d'un mode de vie sain. Un corps sain EST un beau corps.